zza karku

[...] -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x10 -Uginanie przedramion w podporze 3x10 Brzuch - średnia intensywność. Czwartek Barki -Wyciskanie zza karku w siadzie 12-10-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 [...]

[...] przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x10 3x12 -Uginanie przedramion w podporze 3x10 3x15 Brzuch - średnia intensywność. Czwartek Barki -Wyciskanie zza karku w siadzie 12-10-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 zrob 3 serie-Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 tak samo, nawet 2 albo ewentualnie [...]

[...] zauważyłem postęp: Wyciskanie w leżeniu(64/66) Przysiad(50/53) Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc(40/43) Podciąganie sztangi w opadzie(40/46) Wyciskanie zza karku(40/41) Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu(30/33) Unoszenie przedramion ze sztangą(35,5/37) Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny) Zginanie nóg w [...]

[...] postępy na ciężarach Wyciskanie w leżeniu(64/70 Przysiad(50/56 Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc(40/46 Podciąganie sztangi w opadzie(40/50 Wyciskanie zza karku(40/44 Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu(30/35 Unoszenie przedramion ze sztangą(35,5/39 Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny) Zginanie nóg w leżeniu(jak [...]

[...] Wyciskanie w leżeniu(64/66/70/72 Przysiad(50/53/56/58 Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc(40/43/46/48 Podciąganie sztangi w opadzie(40/46/50/52 Wyciskanie zza karku(40/41/44/46 Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu(30/33/35/36 Unoszenie przedramion ze sztangą(35,5/37/39/40 Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny) Zginanie [...]

z innej beczki-warto dodac ze kevin był jednym z najsilniejszych kulturystów na swiecie.np wyciskania zza karku 405 funtów(184kg) w serii(na prowadnicach) 100(45kg) funtowe sztangielki na biceps po 4 powt,500 funtów(227kg) na ławce w powtórzeniach

[...] na barkach (nogi) - 3 serie 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) - 2 serie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 2 serie 12/10/8 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 2 serie 12/10/8 [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie sztangi z klatki – 8,6,5,4,4 Wyciskanie sztangi zza karku – 8,6,5,5,4,4 Szrugsy sztangielkami – 12,10,8,6 Biceps Uginanie ze sztangielkami stojąc – 8,6,5,4,3 Uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] w reku - 3serie Tutaj brzucha nie rób. Wystarczająco zmęczysz dolny grzbiet po martwym ciągu. Dla bezpieczeństwa. Niedziela - Barki (16 serii) + wyciskanie sztangi zza karku - 4serie + przenoszenie bokiem jednoręcz z oporem, linki dolnego wyciagu - 4serie + pociaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc - 4serie + wznos sztangielek [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostejj ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), unoszenie bokiem w opadzie. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki/wyciskanie hantelek 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), MC/unoszenie z opadu/dzien dobry 8. [...]

no to ja robie też podobnie... wyciskanie sztangi zza karku siedząć 3 serie po 10 ruchów wyciskanie sztangi znad klaty (przodem)3 serie po 10 ruchów unoszenie sztangielek bokiem i przodem po 4 serie takie lżejsze po 8 ruchów i potem kaptur

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 poetórzeń 3) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 powt. 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powt. 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt. _IvErSoN_ - Nie mam większych problemów [...]

[...] w drugą w innym miejscu aby zrównoważyć przeciążenia. Złamanie pozycji technicznej prowadzi do automatycznej szkodliwości danego ćwiczenia, tak samo jest z wyciskaniem zza karku sztangi czy podciąganiem sztangi do brody. Jeśli robisz te ćwiczenia - prosisz się o kontuzje, jeśli dodajesz jeszcze do nich obciążenia - prosisz się o jeszcze [...]

[...] jest to dla niego ćwiczenie łatwe. Pomagające w specjalizacji (szczególnie skokach jednonóż z nabiegu). Bardzo upraszczacie temat, zarówno jedna jak i druga strona, a to po prostu błąd. Przyrównanie tego do wycisku zza karku czy podciągania sztangi do brody to w ogóle porównania nieadekwatne. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-12-11 16:17:36

[...] rąk ze sztangielkami stpjąc 3 serie po 8 powtórzeń ZBEDNE Piątek- Barki+Nogi : 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie po 8 powtórzeń WYCISK NAJPIERW 2.Wyciskanie zza karku 4 serie po 8 powtórzeń NO WLASNIE TO 1 3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 serie po 8 powtórzeń 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń [...]

no zmiany by się przydały Plan A: Przysiady wykroczne Wyciskanie sztangi poziomo ( rozpiętki zbędne) Martwy ciąg Wyciskanei hantli siedząc ( wyciskanie zza karku dość kontuzjogenne może byc) Wyciskanie sztangi francuskie Uginanie przedramion ze sztangielkami Plan B Przysiady z sztanga na barkach Wiosłowania sztanga Wyciskanie sztangi w [...]

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 9 - przysiad 80/90/100/110/120 kg - podciąganie bez ciężaru/ +5/+5/+5/+5 kg - wiosłowanie sztanga 60/65/70/75/80 kg - wyciskanie zza karku 50/55/60/65/65 kg superseria - pompki na poręczach - uginanie z supinacja 3s + łydki + 15 min cardio Powoli widać efekty w postaci wychodzących żył :)

[...] tutaj zostawiam uginanie o udo Nogi - uginanie na dwógłowe Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Ściaganie linki wyciągu górnego Łydki -na hack maszynie B Barki -Wyciskanie zza karku suwnica -połowiczne high pulls albo arnoldki Plecy - Martwy ciąg Klatka - Wyciskanie w chwycie młotkowym Triceps -prostowanie linki wyciągu Biceps - Uginanei [...]